柒月健康教您六招缓解孕期腰背痛 

柒月健康 发表于2016-05-09 阅读1,046次

导读:

怀孕后,随着胎宝一天天长大,准妈妈的脊椎负担也越来越重,腰酸背痛也越来越明显,到了孕晚期更是疼痛难忍。那么,该 […]

怀孕后,随着胎宝一天天长大,准妈妈的脊椎负担也越来越重,腰酸背痛也越来越明显,到了孕晚期更是疼痛难忍。那么,该怎么缓解呢?今天柒月健康小编就来教你六招来缓解疼痛。

1.热敷

腰背疼痛明显时,用热毛巾、热水袋或者热黄豆袋(像沙袋一样缝进黄豆,能在腰上固定),敷在痛处15分钟就能明显减轻疼痛。注意温度不要太高,小心烫伤~肚子疼可不能热敷哦!

2.按摩

适当按摩可以放松肌肉,缓解疼痛。

准妈妈裸背侧躺(左侧为主),先从脊柱两侧的肌肉开始,老公可用用双手小鱼际轻轻从上到下,再从下到上捶打肌肉。捶打完,再从脖子开始一点点从上到下,再从下到上,适度揉捏并提起背部肌肉两遍。提起时注意要稍作停留。准妈妈就会舒服多了,按摩时可以抹点护肤品滋润哦!

3.调整姿势

一个姿势久了就要及时换个姿势,坐久了就站起来走走,走多了就坐下来休息,肌肉放松才不会痛。走路和坐下时注意挺直腰背,脊椎受力才会均衡,腰背痛就会减少。坐时腰后放靠垫、双脚垫高,睡觉时两腿弯曲、膝间放枕头,都能缓解肌肉张力。

另外,准妈妈要少弯腰,捡地上的东西时要先蹲下,避免脊椎突然受损。

4.适当运动

适当运动也能放松肌肉,缓解肌间神经压迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展运动都能缓解肌肉酸痛。注意运动不要太剧烈、时间太久哦。

5.托腹带

托腹带可帮助准妈妈减轻腰背部脊柱和肌肉的压力,缓解腰背痛。尤其是腹壁松弛、双胎、羊水过多、胎儿过大的准妈妈。

6.心理咨询

很多准妈妈心理压力过大也会觉得全身酸痛。这时就应该打开心扉,多和他人交流,聊天、倾诉后心里放松了,身体也会放松,疼痛就会有所缓解。如果长期郁闷烦躁,甚至影响生活,就需要看心理或精神科医生了。

另外,准妈妈腰背疼痛剧烈难忍,或同时伴有腿麻、阴道出血等情况,就要及时去医院检查。

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